Информационный портал Беларуси "МойBY" - только самые свежие и самые актуальные белорусские новости

Эксперты рассказали, как улучшить свой сон

08.10.2017 общество
Эксперты рассказали, как улучшить свой сон

Пять правил, которые помогут избавиться от бессонницы раз и навсегда.

Мало кому удается легко засыпать вечером, а утром рано просыпаться и чувствовать себя бодрым в течение дня. Но нехватка качественного и полноценного сна со временем негативно скажется на функционировании всего организма, пишет healthyliving.com.ua.

Эксперт в области сна доктор Гай Медоуз считает, что бессонница в долгосрочной перспективе крайне негативно сказывается на здоровье. У человека, который ночами не может уснуть, развивается депрессия и тревога, появляются навязчивые мысли – он становится нервным, озлобленным и раздражительным.

Как улучшить свой сон и побороть бессонницу

- Смените подушку. Подушка должна комфортно поддерживать шею, то есть быть не очень большой, чтобы голова не сгибалась к груди, и не маленькой - чтобы не западала назад.

- Регулярно стирайте простыни. Сон на свежих простынях – это райское удовольствие, а сон на простынях, которые не менялись больше недели, – это вообще не сон.

- В спальне не должно быть ничего, кроме кровати, тумбочки, ночника и трюмо. Старайтесь держать спальню убранной и чистой.

- Никаких гаджетов, компьютеров и телевизоров за час до отхода ко сну. Синий свет, который излучают их экраны, затормаживает выработку мелатонина – гормона, что погружает человека в сон.

- Сократите употребление алкоголя, кофеина и никотина.

Источник charter97.org

Вверх ↑
Новости Беларуси
© 2009 - 2020 Мой BY — Информационный портал Беларуси
Новости и события в Беларуси и в мире.
Пресс-центр [email protected]